Calcolatore del metabolismo basale (BMR)
Il metabolismo basale (BMR) è l'energia che il corpo usa a riposo completo per respirazione, circolazione e rinnovamento cellulare — in genere il 60–70% di tutto ciò che bruci in un giorno. Questo strumento lo calcola con due equazioni pubblicate: Mifflin-St Jeor (1990), l'attuale standard clinico, e l'equazione di Harris-Benedict rivista per confronto. Moltiplica il BMR per un fattore di attività — o usa il calcolatore di calorie (TDEE) — per stimare il fabbisogno giornaliero totale. Questo strumento è solo a scopo informativo e non costituisce un parere medico.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR è l'energia bruciata a riposo completo, mentre il TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) aggiunge tutto il resto — movimento quotidiano, esercizio e digestione. Il TDEE si stima moltiplicando il BMR per un fattore di attività tra 1,2 e 1,9.
Quale formula del BMR è la più accurata?
Gli studi di validazione hanno trovato che l'equazione di Mifflin-St Jeor è la più vicina al dispendio energetico a riposo misurato nella maggior parte degli adulti, motivo per cui ha sostituito la vecchia Harris-Benedict nella pratica clinica. Qui vengono mostrate entrambe per confronto.
Posso aumentare il mio metabolismo basale?
Il tessuto muscolare brucia a riposo più energia del grasso: sviluppare muscoli con l'allenamento di forza alza un po' il BMR. Una restrizione calorica severa agisce al contrario — il corpo si adatta riducendo il dispendio a riposo.