Calcolatore del fabbisogno idrico
Questo calcolatore stima il fabbisogno idrico giornaliero con la regola molto usata di circa 35 ml per chilogrammo di peso corporeo — coerente con i valori di riferimento dell'assunzione totale per adulti pubblicati dall'Autorità europea per la sicurezza alimentare (circa 2,0 L per le donne e 2,5 L per gli uomini) — e aggiunge circa 350 ml per ogni 30 minuti di esercizio. Ricorda che il cibo copre in genere il 20–30% dell'apporto totale di liquidi, e il fabbisogno aumenta con il caldo, in quota, in gravidanza o durante una malattia. Questo strumento è solo a scopo informativo e non costituisce un parere medico.
Domande frequenti
La regola degli "8 bicchieri al giorno" è corretta?
È una semplificazione grossolana. Il fabbisogno scala con la corporatura e l'attività: 8 bicchieri da 240 ml fanno circa 1,9 L, vicino alla stima per un adulto di 55 kg, ma troppo poco per persone più robuste o molto attive. Una stima basata sul peso è più utile.
Caffè e tè contano nell'apporto di acqua?
Sì. Nonostante la caffeina, caffè e tè apportano liquidi netti, come anche latte, zuppe e alimenti ricchi d'acqua come la frutta. L'alcol, al contrario, favorisce la perdita di liquidi.
Si può bere troppa acqua?
Sì: bere molto oltre il fabbisogno in poco tempo può diluire il sodio nel sangue (iponatriemia), evento raro ma pericoloso. Distribuisci l'assunzione nell'arco della giornata, fatti guidare dalla sete e dal colore delle urine, e consulta un medico in caso di problemi renali o cardiaci.