Calcolatore di calorie (TDEE)
Questo calcolatore stima il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE): le calorie che il corpo brucia in una giornata tipo. Prima calcola il metabolismo basale con l'equazione di Mifflin-St Jeor, il metodo preferito nella pratica clinica moderna, poi lo moltiplica per un fattore di attività tra 1,2 e 1,9. Ottieni anche obiettivi pratici per perdere o aumentare peso (circa ±500 kcal al giorno, all'incirca 0,5 kg a settimana). I risultati sono stime per adulti sani; questo strumento è solo a scopo informativo e non costituisce un parere medico.
Domande frequenti
Come si calcola il fabbisogno calorico giornaliero?
Il metabolismo basale (BMR) si calcola con l'equazione di Mifflin-St Jeor — 10×peso(kg) + 6,25×altezza(cm) − 5×età, più 5 per gli uomini o meno 161 per le donne — e si moltiplica per un fattore di attività tra 1,2 (sedentario) e 1,9 (molto attivo).
Quante calorie devo tagliare per dimagrire?
Una linea guida comune è un deficit di circa 500 kcal al giorno, che corrisponde a circa 0,5 kg di peso corporeo a settimana. Deficit maggiori sono difficili da sostenere e vanno discussi con un dietologo o un medico.
Perché il mio fabbisogno reale può differire dalla stima?
Le equazioni stimano medie di popolazione. Massa muscolare, genetica, ormoni e movimento quotidiano spostano il valore reale. Monitora il peso per due-tre settimane e regola l'apporto in base alla tendenza.