Calcolatore della percentuale di grasso corporeo
Stima la tua percentuale di grasso corporeo con due metodi pubblicati. Il metodo US Navy (Hodgdon-Beckett) usa le misure al metro di collo, vita — e per le donne, fianchi — insieme all'altezza, ed è l'approccio standard basato sulle circonferenze. Se non hai un metro da sarto, l'equazione di Deurenberg basata sul BMI fornisce un valore approssimativo da altezza, peso, età e sesso. Entrambi sono stime e possono discostarsi di diversi punti da una scansione DEXA; questo strumento è solo a scopo informativo e non costituisce un parere medico.
Domande frequenti
Come prendo le misure correttamente?
Misura il collo appena sotto la laringe, la vita all'altezza dell'ombelico (per le donne, nel punto più stretto) e i fianchi nel punto più largo. Tieni il metro orizzontale, aderente ma senza comprimere la pelle, e misura senza vestiti se possibile.
Qual è una percentuale di grasso corporeo sana?
Secondo la classificazione ACE, negli uomini: 2–5% grasso essenziale, 6–13% atleti, 14–17% fitness, 18–24% nella media, 25%+ alto. Nelle donne ogni fascia è circa 8 punti più in alto: 10–13% essenziale, 14–20% atlete, 21–24% fitness, 25–31% nella media, 32%+ alto.
Quanto sono accurati questi metodi?
Il metodo US Navy rientra in genere entro 3–4 punti percentuali dai metodi di laboratorio come la DEXA quando le misure sono prese con cura. La stima basata sul BMI è più grossolana, perché non distingue il muscolo dal grasso.