Calcolatore di macro
I macronutrienti — proteine, carboidrati e grassi — forniscono tutte le tue calorie. Usando i fattori di Atwater (4 kcal per grammo di proteine e carboidrati, 9 kcal per grammo di grassi), questo strumento converte un obiettivo calorico giornaliero in grammi per ciascun macro. Scegli una ripartizione predefinita — bilanciata 30/40/30, low-carb, iperproteica o keto — oppure inserisci le tue percentuali. Se non conosci ancora il tuo obiettivo calorico, parti dal calcolatore di calorie (TDEE). Questo strumento è solo a scopo informativo e non costituisce un parere medico o dietetico.
Domande frequenti
Come si calcolano i grammi dalle calorie?
La quota calorica di ciascun macro viene divisa per la sua densità energetica: 4 kcal per grammo per proteine e carboidrati, 9 kcal per grammo per i grassi (fattori di Atwater). Ad esempio, il 30% di proteine su 2.000 kcal fa 600 kcal ÷ 4 = 150 g.
Di quante proteine ho bisogno?
L'assunzione di riferimento generale per gli adulti è di circa 0,8 g per kg di peso corporeo al giorno; chi si allena regolarmente con i pesi punta spesso a 1,6–2,2 g/kg. Il preset iperproteico si adatta alle fasi di allenamento, ma il fabbisogno individuale varia — soprattutto in presenza di problemi renali.
Quale ripartizione di macro è migliore per dimagrire?
La ricerca trova costantemente che il totale calorico conta molto più della ripartizione esatta. Più proteine aiutano a preservare i muscoli e a gestire l'appetito; oltre a ciò, scegli una distribuzione sostenibile — la costanza batte la precisione.