マクロ栄養素計算ツール
マクロ栄養素 — タンパク質・炭水化物・脂質 — はすべてのカロリーの源です。本ツールはアトウォーター係数（タンパク質と炭水化物は1 gあたり4 kcal、脂質は9 kcal）を使い、1日のカロリー目標を各マクロのグラム数に換算します。プリセット — バランス型30/40/30、低炭水化物、高タンパク、ケト — を選ぶか、独自の割合を入力してください。カロリー目標がまだ分からない場合は、まずカロリー（TDEE）計算ツールから始めましょう。本ツールは情報提供のみを目的とし、医療・栄養指導上の助言ではありません。
よくある質問
カロリーからグラム数はどう計算されますか？
各マクロのカロリー配分をそのエネルギー密度で割ります。タンパク質と炭水化物は1 gあたり4 kcal、脂質は9 kcal（アトウォーター係数）です。例えば2,000 kcalの30%がタンパク質なら、600 kcal ÷ 4 = 150 gです。
タンパク質はどれくらい必要ですか？
成人の一般的な基準摂取量は1日あたり体重1 kgにつき約0.8 gです。定期的に筋力トレーニングをする人は1.6〜2.2 g/kgを目標にすることが多いです。高タンパクのプリセットはトレーニング期に適していますが、必要量は個人差があり、特に腎疾患がある場合は注意が必要です。
減量に最適なマクロ配分はどれですか？
研究では一貫して、正確な配分よりも総カロリー摂取のほうがはるかに重要とされています。タンパク質を多めにすると筋肉の維持と食欲の管理に役立ちます。それ以外は続けられる配分を選びましょう — 継続は精密さに勝ります。