水分摂取量計算ツール
この計算ツールは、広く使われている「体重1キログラムあたり約35 ml」のルールで1日の水分必要量を推定します。これは欧州食品安全機関が公表する成人の総摂取量の基準値（女性約2.0 L、男性約2.5 L）とも整合し、さらに運動30分ごとに約350 mlを加算します。食事が総水分摂取の20〜30%を賄うのが普通であること、暑さ・高地・妊娠・病気の際は必要量が増えることに注意してください。本ツールは情報提供のみを目的とし、医療上の助言ではありません。
よくある質問
「1日コップ8杯」のルールは正しいですか？
大まかな単純化です。必要量は体格と活動量に比例します。240 mlのコップ8杯は約1.9 Lで、体重55 kgの成人の推定値には近いものの、体が大きい人や非常に活動的な人には足りません。体重ベースの推定のほうが実用的です。
コーヒーやお茶も水分摂取に数えられますか？
はい。カフェインが含まれていても、コーヒーやお茶は正味の水分補給になります。牛乳、スープ、果物のような水分の多い食品も同様です。一方、アルコールは水分の喪失を促します。
水を飲みすぎることはありますか？
あります。短時間に必要量を大きく超えて飲むと血中ナトリウムが薄まる低ナトリウム血症を起こすことがあり、まれですが危険です。摂取は1日に分散させ、のどの渇きと尿の色を目安にし、腎臓や心臓に持病がある場合は医師に相談してください。