基础代谢率计算器（BMR）
基础代谢率（BMR）是身体在完全静息状态下用于呼吸、血液循环和细胞更新的能量——通常占每日总消耗的 60–70%。本工具用两个已发表的公式计算：当前临床标准 Mifflin-St Jeor（1990），以及用于对比的修订版 Harris-Benedict 公式。将 BMR 乘以活动系数——或使用热量（TDEE）计算器——即可估算每日总需求。本工具仅供参考，不构成医疗建议。
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是完全静息时燃烧的能量，而 TDEE（每日总能量消耗）在此基础上加上其余一切——日常活动、运动和消化。TDEE 通过将 BMR 乘以 1.2 到 1.9 之间的活动系数来估算。
哪个 BMR 公式最准确？
验证研究发现，对大多数成年人而言，Mifflin-St Jeor 公式最接近实测的静息能量消耗，因此在临床实践中取代了较早的 Harris-Benedict 公式。这里同时展示两者以便对比。
我能提高基础代谢率吗？
肌肉组织在静息时比脂肪消耗更多能量，因此通过力量训练增肌能在一定程度上提高 BMR。而严苛的热量限制则相反——身体会通过降低静息消耗来适应。