热量需求计算器（TDEE）
本计算器估算您的每日总能量消耗（TDEE）——即身体在普通一天中燃烧的热量。它首先用现代临床实践首选的 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率，再乘以 1.2 到 1.9 之间的活动系数。您还能获得减重或增重的实用目标（每天约 ±500 千卡，约合每周 0.5 公斤）。结果是针对健康成年人的估算值；本工具仅供参考，不构成医疗建议。
常见问题
每日热量需求如何计算？
基础代谢率（BMR）用 Mifflin-St Jeor 公式计算——10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄，男性加 5，女性减 161——再乘以 1.2（久坐）到 1.9（非常活跃）之间的活动系数。
减重应该减少多少热量？
常见建议是每天约 500 千卡的缺口，大约相当于每周减少 0.5 公斤体重。更大的缺口难以坚持，最好与营养师或医生讨论。
为什么实际需求可能与估算不同？
公式估算的是人群平均值。肌肉量、遗传、激素和日常活动量都会改变真实数值。请跟踪体重两到三周，并根据趋势调整摄入量。