每日饮水量计算器
本计算器采用广泛使用的“每公斤体重约 35 毫升”规则估算每日饮水需求——与欧洲食品安全局公布的成人总摄入参考值（女性约 2.0 升，男性约 2.5 升）一致——并为每 30 分钟运动增加约 350 毫升。请记住，食物通常提供总液体摄入的 20–30%，而在炎热天气、高海拔、怀孕或生病时需求会增加。本工具仅供参考，不构成医疗建议。
常见问题
“每天 8 杯水”的说法正确吗？
这是一个粗略的简化。需求随体型和活动量变化：8 杯 240 毫升约为 1.9 升，接近 55 公斤成人的估算值，但对体型较大或非常活跃的人来说不够。基于体重的估算更实用。
咖啡和茶算入饮水量吗？
算。尽管含咖啡因，咖啡和茶仍提供净液体，牛奶、汤和水果等含水丰富的食物也是如此。而酒精则会促进液体流失。
水会喝得太多吗？
会——短时间内大量超出需求饮水可能稀释血钠（低钠血症），罕见但危险。请把饮水分散到全天，以口渴感和尿液颜色为参考；如有肾脏或心脏疾病请咨询医生。