Grundumsatzrechner (BMR)
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf und Zellerneuerung verbraucht — typischerweise 60–70 % Ihres gesamten Tagesverbrauchs. Dieses Tool berechnet ihn mit zwei veröffentlichten Formeln: Mifflin-St Jeor (1990), dem aktuellen klinischen Standard, und der revidierten Harris-Benedict-Formel zum Vergleich. Multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor — oder nutzen Sie den Kalorienrechner (TDEE) — um den Gesamttagesbedarf zu schätzen. Dieses Tool dient nur zur Information und ist kein medizinischer Rat.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR ist die in völliger Ruhe verbrannte Energie, während der TDEE (gesamter täglicher Energieverbrauch) alles Weitere hinzunimmt — Alltagsbewegung, Sport und Verdauung. Der TDEE wird geschätzt, indem der BMR mit einem Aktivitätsfaktor zwischen 1,2 und 1,9 multipliziert wird.
Welche BMR-Formel ist am genauesten?
Validierungsstudien fanden die Mifflin-St-Jeor-Formel bei den meisten Erwachsenen am nächsten am gemessenen Ruheenergieverbrauch, weshalb sie die ältere Harris-Benedict-Formel in der klinischen Praxis abgelöst hat. Zum Vergleich werden hier beide angezeigt.
Kann ich meinen Grundumsatz erhöhen?
Muskelgewebe verbrennt in Ruhe mehr Energie als Fett — Muskelaufbau durch Krafttraining erhöht den Grundumsatz daher etwas. Starke Kalorienrestriktion wirkt umgekehrt: Der Körper passt sich an, indem er den Ruheverbrauch senkt.