Körperfettanteil-Rechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit zwei veröffentlichten Methoden. Die US-Navy-Methode (Hodgdon-Beckett) verwendet Maßbandmessungen von Hals, Taille — und bei Frauen der Hüfte — zusammen mit der Körpergröße und ist der Standardansatz auf Umfangsbasis. Ohne Maßband liefert die BMI-basierte Deurenberg-Gleichung einen groben Wert aus Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht. Beide sind Schätzungen und können mehrere Punkte von einer DEXA-Messung abweichen; dieses Tool dient nur zur Information und ist kein medizinischer Rat.
Häufig gestellte Fragen
Wie messe ich richtig?
Messen Sie den Hals direkt unterhalb des Kehlkopfs, die Taille auf Bauchnabelhöhe (bei Frauen an der schmalsten Stelle) und die Hüfte an ihrer breitesten Stelle. Halten Sie das Band waagerecht und straff, ohne die Haut einzudrücken, und messen Sie möglichst ohne Kleidung.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Nach der ACE-Klassifikation bei Männern: 2–5 % essentielles Fett, 6–13 % Athleten, 14–17 % Fitness, 18–24 % Durchschnitt, 25 %+ hoch. Bei Frauen liegt jedes Band etwa 8 Punkte höher: 10–13 % essentiell, 14–20 % Athleten, 21–24 % Fitness, 25–31 % Durchschnitt, 32 %+ hoch.
Wie genau sind diese Methoden?
Die US-Navy-Methode liegt bei sorgfältiger Messung typischerweise innerhalb von 3–4 Prozentpunkten von Labormethoden wie DEXA. Die BMI-basierte Schätzung ist gröber, da sie Muskeln nicht von Fett unterscheiden kann.