Kalorienrechner (TDEE)
Dieser Rechner schätzt Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) — die Kalorien, die Ihr Körper an einem typischen Tag verbrennt. Zuerst wird der Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet, der in der modernen klinischen Praxis bevorzugten Methode, und dann mit einem Aktivitätsfaktor zwischen 1,2 und 1,9 multipliziert. Zusätzlich erhalten Sie praktische Zielwerte zum Ab- oder Zunehmen (etwa ±500 kcal pro Tag, rund 0,5 kg pro Woche). Die Ergebnisse sind Schätzwerte für gesunde Erwachsene; dieses Tool dient nur zur Information und ist kein medizinischer Rat.
Häufig gestellte Fragen
Wie wird der tägliche Kalorienbedarf berechnet?
Der Grundumsatz (BMR) wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet — 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter, plus 5 bei Männern bzw. minus 161 bei Frauen — und mit einem Aktivitätsfaktor zwischen 1,2 (sitzend) und 1,9 (sehr aktiv) multipliziert.
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen einsparen?
Eine gängige Richtlinie ist ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag, was ungefähr 0,5 kg Körpergewicht pro Woche entspricht. Größere Defizite sind schwer durchzuhalten und sollten mit Ernährungsberatung oder Arzt besprochen werden.
Warum kann mein tatsächlicher Bedarf von der Schätzung abweichen?
Formeln schätzen Bevölkerungsdurchschnitte. Muskelmasse, Genetik, Hormone und Alltagsbewegung verschieben den wahren Wert. Beobachten Sie Ihr Gewicht zwei bis drei Wochen lang und passen Sie die Zufuhr dem Trend an.