Wasserbedarfsrechner
Dieser Rechner schätzt den täglichen Wasserbedarf mit der verbreiteten Regel von etwa 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht — im Einklang mit den Referenzwerten der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit für die Gesamtzufuhr Erwachsener (rund 2,0 L für Frauen und 2,5 L für Männer) — und addiert etwa 350 ml pro 30 Minuten Sport. Bedenken Sie, dass Lebensmittel typischerweise 20–30 % der gesamten Flüssigkeitszufuhr decken und der Bedarf bei Hitze, in der Höhe, in der Schwangerschaft oder bei Krankheit steigt. Dieses Tool dient nur zur Information und ist kein medizinischer Rat.
Häufig gestellte Fragen
Stimmt die Regel "8 Gläser am Tag"?
Sie ist eine grobe Vereinfachung. Der Bedarf skaliert mit Körpergröße und Aktivität: 8 Gläser à 240 ml sind etwa 1,9 L — nah an der Schätzung für einen 55-kg-Erwachsenen, aber zu wenig für größere oder sehr aktive Menschen. Eine gewichtsbasierte Schätzung ist nützlicher.
Zählen Kaffee und Tee zur Wasserzufuhr?
Ja. Trotz Koffein liefern Kaffee und Tee netto Flüssigkeit, ebenso Milch, Suppen und wasserreiche Lebensmittel wie Obst. Alkohol dagegen fördert den Flüssigkeitsverlust.
Kann ich zu viel Wasser trinken?
Ja — weit über den Bedarf hinaus in kurzer Zeit zu trinken kann das Natrium im Blut verdünnen (Hyponatriämie), was selten, aber gefährlich ist. Verteilen Sie die Zufuhr über den Tag, orientieren Sie sich an Durst und Urinfarbe und fragen Sie bei Nieren- oder Herzerkrankungen Ihren Arzt.