Calculateur de calories (TDEE)
Ce calculateur estime votre dépense énergétique journalière totale (TDEE) — les calories que votre corps brûle lors d'une journée type. Il calcule d'abord votre métabolisme de base avec l'équation de Mifflin-St Jeor, la méthode privilégiée dans la pratique clinique moderne, puis le multiplie par un facteur d'activité compris entre 1,2 et 1,9. Vous obtenez aussi des objectifs pratiques pour perdre ou prendre du poids (environ ±500 kcal par jour, soit à peu près 0,5 kg par semaine). Les résultats sont des estimations pour adultes en bonne santé ; cet outil est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical.
Questions fréquentes
Comment les besoins caloriques quotidiens sont-ils calculés ?
Le métabolisme de base (MB) est calculé avec l'équation de Mifflin-St Jeor — 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge, plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes — puis multiplié par un facteur d'activité entre 1,2 (sédentaire) et 1,9 (très actif).
Combien de calories dois-je réduire pour perdre du poids ?
Une recommandation courante est un déficit d'environ 500 kcal par jour, ce qui correspond à peu près à 0,5 kg de poids corporel par semaine. Des déficits plus importants sont difficiles à tenir et méritent d'être discutés avec un diététicien ou un médecin.
Pourquoi mes besoins réels peuvent-ils différer de l'estimation ?
Les équations estiment des moyennes de population. La masse musculaire, la génétique, les hormones et l'activité quotidienne hors sport déplacent la valeur réelle. Suivez votre poids pendant deux à trois semaines et ajustez vos apports selon la tendance.