Calculateur de macros
Les macronutriments — protéines, glucides et lipides — fournissent toutes vos calories. Avec les facteurs d'Atwater (4 kcal par gramme de protéines et de glucides, 9 kcal par gramme de lipides), cet outil convertit un objectif calorique quotidien en grammes pour chaque macro. Choisissez une répartition prédéfinie — équilibrée 30/40/30, low-carb, hyperprotéinée ou kéto — ou saisissez vos propres pourcentages. Si vous ne connaissez pas encore votre objectif calorique, commencez par le calculateur de calories (TDEE). Cet outil est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue ni un avis médical ni un conseil diététique.
Questions fréquentes
Comment les grammes sont-ils calculés à partir des calories ?
La part de calories de chaque macro est divisée par sa densité énergétique : 4 kcal par gramme pour les protéines et les glucides, 9 kcal par gramme pour les lipides (facteurs d'Atwater). Par exemple, 30 % de protéines sur 2 000 kcal font 600 kcal ÷ 4 = 150 g.
De combien de protéines ai-je besoin ?
L'apport de référence général pour un adulte est d'environ 0,8 g par kg de poids corporel par jour ; les personnes pratiquant régulièrement la musculation visent souvent 1,6–2,2 g/kg. Le préréglage hyperprotéiné convient aux phases d'entraînement, mais les besoins individuels varient — surtout en cas de maladie rénale.
Quelle répartition de macros est la meilleure pour perdre du poids ?
La recherche montre de façon constante que le total calorique compte bien plus que la répartition exacte. Plus de protéines aide à préserver le muscle et à gérer l'appétit ; au-delà, choisissez une répartition que vous pouvez tenir — la régularité l'emporte sur la précision.