Calculateur d'hydratation quotidienne
Ce calculateur estime les besoins quotidiens en eau avec la règle largement utilisée d'environ 35 ml par kilogramme de poids corporel — cohérente avec les valeurs de référence d'apport total pour adultes publiées par l'Autorité européenne de sécurité des aliments (environ 2,0 L pour les femmes et 2,5 L pour les hommes) — et ajoute environ 350 ml par tranche de 30 minutes d'exercice. Gardez à l'esprit que l'alimentation couvre généralement 20 à 30 % de l'apport hydrique total, et que les besoins augmentent par temps chaud, en altitude, pendant la grossesse ou en cas de maladie. Cet outil est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical.
Questions fréquentes
La règle des « 8 verres par jour » est-elle exacte ?
C'est une simplification grossière. Les besoins varient avec la corpulence et l'activité : 8 verres de 240 ml font environ 1,9 L, proche de l'estimation pour un adulte de 55 kg, mais insuffisant pour les personnes plus grandes ou très actives. Une estimation basée sur le poids est plus utile.
Le café et le thé comptent-ils dans l'apport en eau ?
Oui. Malgré la caféine, le café et le thé apportent un liquide net, tout comme le lait, les soupes et les aliments riches en eau comme les fruits. L'alcool, en revanche, favorise la perte de liquides.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui — boire bien au-delà de ses besoins en peu de temps peut diluer le sodium sanguin (hyponatrémie), phénomène rare mais dangereux. Répartissez vos apports sur la journée, fiez-vous à la soif et à la couleur des urines, et consultez un médecin en cas de problème rénal ou cardiaque.