기초대사량 계산기 (BMR)
기초대사량(BMR)은 호흡, 혈액순환, 세포 재생을 위해 완전한 안정 상태에서 몸이 사용하는 에너지로, 보통 하루 총 소비량의 60~70%를 차지합니다. 이 도구는 두 가지 공표된 공식으로 계산합니다: 현재 임상 표준인 Mifflin-St Jeor(1990)와 비교용 개정 Harris-Benedict 공식입니다. BMR에 활동 계수를 곱하거나 칼로리(TDEE) 계산기를 사용하면 하루 총 필요량을 추정할 수 있습니다. 이 도구는 정보 제공 목적일 뿐 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
BMR은 완전한 안정 상태에서 태우는 에너지이고, TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 여기에 일상 움직임, 운동, 소화 등 나머지를 모두 더한 것입니다. TDEE는 BMR에 1.2~1.9 사이의 활동 계수를 곱해 추정합니다.
어떤 BMR 공식이 가장 정확한가요?
검증 연구에서 대부분의 성인에게 Mifflin-St Jeor 공식이 실측 안정 시 에너지 소비량에 가장 가깝다고 밝혀져, 임상에서 기존 Harris-Benedict 공식을 대체했습니다. 여기서는 비교를 위해 둘 다 표시합니다.
기초대사량을 높일 수 있나요?
근육 조직은 안정 시 지방보다 더 많은 에너지를 태우므로, 저항 운동으로 근육을 늘리면 BMR이 어느 정도 올라갑니다. 극심한 칼로리 제한은 반대로 작용해 몸이 안정 시 소비를 낮추며 적응합니다.