하루 수분 섭취량 계산기
이 계산기는 널리 쓰이는 '체중 1kg당 약 35ml' 규칙으로 하루 수분 필요량을 추정합니다. 이는 유럽식품안전청이 발표한 성인 총 섭취 기준치(여성 약 2.0L, 남성 약 2.5L)와 부합하며, 운동 30분마다 약 350ml를 더합니다. 음식이 보통 총 수분 섭취의 20~30%를 담당하고, 더위·고지대·임신·질병 시에는 필요량이 늘어난다는 점을 기억하세요. 이 도구는 정보 제공 목적일 뿐 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문
'하루 8잔' 규칙은 맞나요?
대략적인 단순화입니다. 필요량은 체격과 활동량에 비례합니다. 240ml 8잔은 약 1.9L로 55kg 성인의 추정치에는 가깝지만, 체격이 크거나 매우 활동적인 사람에게는 부족합니다. 체중 기반 추정이 더 유용합니다.
커피와 차도 수분 섭취에 포함되나요?
네. 카페인이 있어도 커피와 차는 순수분을 공급하며, 우유, 국, 과일처럼 수분이 많은 음식도 마찬가지입니다. 반면 알코올은 수분 손실을 촉진합니다.
물을 너무 많이 마실 수도 있나요?
네 — 짧은 시간에 필요량을 크게 초과해 마시면 혈중 나트륨이 희석되는 저나트륨혈증이 생길 수 있으며, 드물지만 위험합니다. 섭취를 하루에 걸쳐 나누고 갈증과 소변 색을 기준으로 삼으세요. 신장이나 심장 질환이 있다면 의사와 상담하세요.