매크로 계산기
다량영양소 — 단백질, 탄수화물, 지방 — 는 모든 칼로리의 공급원입니다. 이 도구는 애트워터 계수(단백질과 탄수화물 1g당 4kcal, 지방 1g당 9kcal)를 사용해 하루 칼로리 목표를 각 매크로의 그램으로 환산합니다. 프리셋 — 균형 30/40/30, 저탄수화물, 고단백, 케토 — 을 고르거나 직접 비율을 입력하세요. 칼로리 목표를 아직 모른다면 먼저 칼로리(TDEE) 계산기부터 시작하세요. 이 도구는 정보 제공 목적일 뿐 의학적·영양학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문
칼로리에서 그램은 어떻게 계산하나요?
각 매크로의 칼로리 몫을 에너지 밀도로 나눕니다. 단백질과 탄수화물은 1g당 4kcal, 지방은 9kcal입니다(애트워터 계수). 예를 들어 2,000kcal의 30%가 단백질이면 600kcal ÷ 4 = 150g입니다.
단백질은 얼마나 필요한가요?
성인의 일반 기준 섭취량은 하루 체중 1kg당 약 0.8g이며, 꾸준히 저항 운동을 하는 사람은 흔히 1.6~2.2g/kg을 목표로 합니다. 고단백 프리셋은 훈련기에 적합하지만 개인별 필요량은 다르며, 특히 신장 질환이 있으면 주의해야 합니다.
감량에 가장 좋은 매크로 비율은 무엇인가요?
연구는 일관되게 정확한 비율보다 총 칼로리 섭취가 훨씬 중요하다고 말합니다. 단백질을 늘리면 근육 유지와 식욕 조절에 도움이 되고, 그 외에는 지속할 수 있는 비율을 고르세요 — 꾸준함이 정밀함을 이깁니다.