체지방률 계산기
공표된 두 가지 방법으로 체지방률을 추정하세요. 미 해군(Hodgdon-Beckett) 방식은 목, 허리 — 여성은 엉덩이까지 — 둘레를 신장과 함께 사용하는 둘레 기반 표준 접근법입니다. 줄자가 없다면 BMI 기반 Deurenberg 공식이 신장, 체중, 나이, 성별로 대략적인 수치를 제공합니다. 둘 다 추정치이며 DEXA 스캔과 몇 포인트 차이가 날 수 있습니다. 이 도구는 정보 제공 목적일 뿐 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문
측정은 어떻게 해야 정확한가요?
목은 후두 바로 아래, 허리는 배꼽 높이(여성은 가장 가는 부위), 엉덩이는 가장 넓은 부위에서 잽니다. 줄자는 수평으로 유지하고 피부를 압박하지 않을 정도로 밀착시키며, 가능하면 옷을 입지 않고 측정하세요.
건강한 체지방률은 얼마인가요?
ACE 분류에 따르면 남성은 2–5% 필수 지방, 6–13% 운동선수, 14–17% 피트니스, 18–24% 평균, 25% 이상 높음입니다. 여성은 각 구간이 약 8포인트 높아 10–13% 필수, 14–20% 운동선수, 21–24% 피트니스, 25–31% 평균, 32% 이상 높음입니다.
이 방법들은 얼마나 정확한가요?
측정을 신중히 하면 미 해군 방식은 보통 DEXA 같은 실험실 방법과 3~4%포인트 이내로 일치합니다. BMI 기반 추정은 근육과 지방을 구분하지 못해 더 대략적입니다.