칼로리 계산기 (TDEE)
이 계산기는 총 일일 에너지 소비량(TDEE), 즉 몸이 평범한 하루 동안 태우는 칼로리를 추정합니다. 먼저 현대 임상에서 선호되는 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량을 계산한 뒤, 1.2~1.9 사이의 활동 계수를 곱합니다. 감량이나 증량을 위한 실용적인 목표치(하루 약 ±500kcal, 주당 약 0.5kg)도 제공합니다. 결과는 건강한 성인을 위한 추정치이며, 이 도구는 정보 제공 목적일 뿐 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문
하루 칼로리 필요량은 어떻게 계산하나요?
기초대사량(BMR)은 Mifflin-St Jeor 공식 — 10×체중(kg) + 6.25×신장(cm) − 5×나이, 남성은 +5, 여성은 −161 — 으로 계산한 뒤, 1.2(비활동적)에서 1.9(매우 활동적) 사이의 활동 계수를 곱합니다.
감량하려면 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?
일반적인 지침은 하루 약 500kcal의 적자로, 주당 약 0.5kg의 체중 감소에 해당합니다. 더 큰 적자는 지속하기 어렵고 영양사나 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
실제 필요량이 추정치와 다른 이유는 무엇인가요?
공식은 인구 평균을 추정합니다. 근육량, 유전, 호르몬, 일상 활동량이 실제 값을 바꿉니다. 2~3주간 체중을 기록하고 추세에 따라 섭취량을 조절하세요.