Calculadora de TMB (taxa metabólica basal)
A taxa metabólica basal (TMB) é a energia que o corpo usa em repouso completo para respiração, circulação e renovação celular — normalmente 60–70% de tudo o que você queima por dia. Esta ferramenta calcula com duas equações publicadas: Mifflin-St Jeor (1990), o padrão clínico atual, e a equação de Harris-Benedict revisada para comparação. Multiplique sua TMB por um fator de atividade — ou use a calculadora de calorias (TDEE) — para estimar as necessidades diárias totais. Esta ferramenta é apenas informativa e não constitui aconselhamento médico.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
A TMB é a energia queimada em repouso completo, enquanto o TDEE (gasto energético diário total) soma todo o resto — movimento diário, exercício e digestão. O TDEE é estimado multiplicando a TMB por um fator de atividade entre 1,2 e 1,9.
Qual fórmula de TMB é a mais precisa?
Estudos de validação apontaram a equação de Mifflin-St Jeor como a mais próxima do gasto energético de repouso medido na maioria dos adultos, razão pela qual substituiu a antiga Harris-Benedict na prática clínica. Ambas são mostradas aqui para comparação.
Posso aumentar minha TMB?
O tecido muscular queima mais energia em repouso do que a gordura, então ganhar músculo com treino de força eleva um pouco a TMB. A restrição calórica severa age ao contrário — o corpo se adapta reduzindo o gasto em repouso.