Calculadora de macros
Os macronutrientes — proteína, carboidratos e gordura — fornecem todas as suas calorias. Usando os fatores de Atwater (4 kcal por grama de proteína e carboidratos, 9 kcal por grama de gordura), esta ferramenta converte uma meta calórica diária em gramas de cada macro. Escolha uma divisão predefinida — equilibrada 30/40/30, low-carb, rica em proteína ou keto — ou informe seus próprios percentuais. Se ainda não conhece sua meta calórica, comece pela calculadora de calorias (TDEE). Esta ferramenta é apenas informativa e não constitui aconselhamento médico ou nutricional.
Perguntas frequentes
Como os gramas são calculados a partir das calorias?
A parcela calórica de cada macro é dividida pela sua densidade energética: 4 kcal por grama para proteína e carboidratos, 9 kcal por grama para gordura (fatores de Atwater). Por exemplo, 30% de proteína de 2.000 kcal são 600 kcal ÷ 4 = 150 g.
De quanta proteína eu preciso?
A ingestão de referência geral para adultos é de cerca de 0,8 g por kg de peso corporal ao dia; quem treina força regularmente costuma mirar 1,6–2,2 g/kg. O preset rico em proteína serve para fases de treino, mas a necessidade individual varia — sobretudo em doenças renais.
Qual divisão de macros é melhor para emagrecer?
As pesquisas mostram de forma consistente que o total de calorias importa muito mais do que a divisão exata. Mais proteína ajuda a preservar músculo e controlar o apetite; além disso, escolha uma distribuição que você consiga manter — constância vence precisão.