Calculadora de percentual de gordura corporal
Estime seu percentual de gordura corporal com dois métodos publicados. O método da Marinha dos EUA (Hodgdon-Beckett) usa medidas com fita do pescoço, da cintura — e, nas mulheres, do quadril — junto com a altura, e é a abordagem padrão baseada em circunferências. Se você não tem fita métrica, a equação de Deurenberg baseada no IMC fornece um valor aproximado a partir de altura, peso, idade e sexo. Ambos são estimativas e podem divergir vários pontos de um exame DEXA; esta ferramenta é apenas informativa e não constitui aconselhamento médico.
Perguntas frequentes
Como faço as medições corretamente?
Meça o pescoço logo abaixo da laringe, a cintura na altura do umbigo (nas mulheres, no ponto mais estreito) e o quadril no ponto mais largo. Mantenha a fita nivelada, justa mas sem comprimir a pele, e meça sem roupas se possível.
Qual é um percentual de gordura corporal saudável?
Pela classificação da ACE, nos homens: 2–5% gordura essencial, 6–13% atletas, 14–17% em forma, 18–24% na média e 25%+ alto. Nas mulheres cada faixa fica cerca de 8 pontos acima: 10–13% essencial, 14–20% atletas, 21–24% em forma, 25–31% na média, 32%+ alto.
Quão precisos são esses métodos?
O método da Marinha dos EUA costuma ficar dentro de 3–4 pontos percentuais dos métodos de laboratório como o DEXA quando as medidas são feitas com cuidado. A estimativa baseada no IMC é mais grosseira, pois não distingue músculo de gordura.