Calculadora de calorias (TDEE)
Esta calculadora estima seu gasto energético diário total (TDEE) — as calorias que o corpo queima em um dia típico. Primeiro ela calcula a taxa metabólica basal com a equação de Mifflin-St Jeor, o método preferido na prática clínica moderna, e depois a multiplica por um fator de atividade entre 1,2 e 1,9. Você também recebe metas práticas para perder ou ganhar peso (cerca de ±500 kcal por dia, aproximadamente 0,5 kg por semana). Os resultados são estimativas para adultos saudáveis; esta ferramenta é apenas informativa e não constitui aconselhamento médico.
Perguntas frequentes
Como as necessidades calóricas diárias são calculadas?
A taxa metabólica basal (TMB) é calculada com a equação de Mifflin-St Jeor — 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×idade, mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres — e multiplicada por um fator de atividade entre 1,2 (sedentário) e 1,9 (muito ativo).
Quantas calorias devo cortar para emagrecer?
Uma orientação comum é um déficit de cerca de 500 kcal por dia, o que corresponde a aproximadamente 0,5 kg de peso corporal por semana. Déficits maiores são difíceis de sustentar e devem ser discutidos com nutricionista ou médico.
Por que minha necessidade real pode diferir da estimativa?
As equações estimam médias populacionais. Massa muscular, genética, hormônios e o movimento do dia a dia deslocam o valor real. Acompanhe seu peso por duas a três semanas e ajuste a ingestão conforme a tendência.