Calculadora de ingestão de água
Esta calculadora estima a necessidade diária de água com a regra amplamente usada de cerca de 35 ml por quilograma de peso corporal — consistente com os valores de referência de ingestão total para adultos publicados pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (cerca de 2,0 L para mulheres e 2,5 L para homens) — e adiciona cerca de 350 ml a cada 30 minutos de exercício. Lembre-se de que os alimentos costumam cobrir 20–30% da ingestão total de líquidos, e a necessidade aumenta no calor, em altitude, na gravidez ou em doenças. Esta ferramenta é apenas informativa e não constitui aconselhamento médico.
Perguntas frequentes
A regra dos "8 copos por dia" está correta?
É uma simplificação grosseira. A necessidade escala com o tamanho corporal e a atividade: 8 copos de 240 ml dão cerca de 1,9 L, perto da estimativa para um adulto de 55 kg, mas pouco para pessoas maiores ou muito ativas. Uma estimativa baseada no peso é mais útil.
Café e chá contam para a ingestão de água?
Sim. Apesar da cafeína, café e chá contribuem com líquido líquido, assim como leite, sopas e alimentos ricos em água como frutas. O álcool, ao contrário, favorece a perda de líquidos.
É possível beber água demais?
Sim — beber muito além da necessidade em pouco tempo pode diluir o sódio no sangue (hiponatremia), algo raro porém perigoso. Distribua a ingestão ao longo do dia, guie-se pela sede e pela cor da urina, e consulte um médico se tiver problemas renais ou cardíacos.