Калькулятор базового метаболизма (BMR)
Базовый метаболизм (BMR) — это энергия, которую организм тратит в состоянии полного покоя на дыхание, кровообращение и обновление клеток, — обычно 60–70% всего суточного расхода. Инструмент считает его по двум опубликованным уравнениям: Миффлина-Сан Жеора (1990), текущему клиническому стандарту, и пересмотренному уравнению Харриса-Бенедикта для сравнения. Умножьте BMR на коэффициент активности — или воспользуйтесь калькулятором калорий (TDEE), — чтобы оценить суммарную суточную потребность. Инструмент предназначен только для информации и не является медицинской консультацией.
Часто задаваемые вопросы
В чём разница между BMR и TDEE?
BMR — это энергия, сжигаемая в полном покое, а TDEE (суммарный суточный расход энергии) добавляет всё остальное: повседневное движение, тренировки и пищеварение. TDEE оценивается умножением BMR на коэффициент активности от 1,2 до 1,9.
Какая формула BMR самая точная?
Валидационные исследования показали, что уравнение Миффлина-Сан Жеора ближе всего к измеренному расходу энергии покоя у большинства взрослых, поэтому оно заменило старое уравнение Харриса-Бенедикта в клинической практике. Здесь показаны оба для сравнения.
Можно ли повысить BMR?
Мышечная ткань в покое сжигает больше энергии, чем жир, поэтому наращивание мышц силовыми тренировками несколько повышает BMR. Жёсткое ограничение калорий действует наоборот — организм адаптируется, снижая расход в покое.