Калькулятор нормы воды
Этот калькулятор оценивает суточную потребность в воде по широко используемому правилу около 35 мл на килограмм массы тела — что согласуется с референтными значениями суммарного потребления для взрослых, опубликованными Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов (примерно 2,0 л для женщин и 2,5 л для мужчин), — и добавляет около 350 мл за каждые 30 минут тренировки. Помните, что еда обычно покрывает 20–30% общего потребления жидкости, а потребность растёт в жару, на высоте, при беременности или болезни. Инструмент предназначен только для информации и не является медицинской консультацией.
Часто задаваемые вопросы
Верно ли правило «8 стаканов в день»?
Это грубое упрощение. Потребность зависит от размеров тела и активности: 8 стаканов по 240 мл — около 1,9 л, что близко к оценке для взрослого весом 55 кг, но мало для более крупных или очень активных людей. Оценка по весу полезнее.
Считаются ли кофе и чай за воду?
Да. Несмотря на кофеин, кофе и чай дают чистый приток жидкости, как и молоко, супы и богатые водой продукты вроде фруктов. Алкоголь, напротив, усиливает потерю жидкости.
Можно ли выпить слишком много воды?
Да — питьё сильно сверх потребности за короткое время может разбавить натрий в крови (гипонатриемия); это редко, но опасно. Распределяйте питьё в течение дня, ориентируйтесь на жажду и цвет мочи, а при болезнях почек или сердца проконсультируйтесь с врачом.