Калькулятор калорий (TDEE)
Этот калькулятор оценивает ваш суммарный суточный расход энергии (TDEE) — калории, которые организм сжигает за обычный день. Сначала он вычисляет базовый метаболизм по уравнению Миффлина-Сан Жеора — методу, предпочитаемому в современной клинической практике, — а затем умножает его на коэффициент активности от 1,2 до 1,9. Вы также получите практические цели для похудения или набора веса (около ±500 ккал в день, примерно 0,5 кг в неделю). Результаты — это оценки для здоровых взрослых; инструмент предназначен только для информации и не является медицинской консультацией.
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитывается суточная потребность в калориях?
Базовый метаболизм (BMR) вычисляется по уравнению Миффлина-Сан Жеора — 10×вес(кг) + 6,25×рост(см) − 5×возраст, плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин — и умножается на коэффициент активности от 1,2 (малоподвижный) до 1,9 (очень активный).
Сколько калорий нужно урезать, чтобы похудеть?
Распространённая рекомендация — дефицит около 500 ккал в день, что соответствует примерно 0,5 кг массы тела в неделю. Больший дефицит трудно выдерживать, его лучше обсудить с диетологом или врачом.
Почему реальная потребность может отличаться от оценки?
Уравнения оценивают средние значения по популяции. Мышечная масса, генетика, гормоны и повседневная активность сдвигают истинное значение. Отслеживайте вес две-три недели и корректируйте рацион по тренду.