Калькулятор процента жира в организме
Оцените процент жира в организме двумя опубликованными методами. Метод ВМС США (Ходждона-Беккета) использует измерения лентой обхватов шеи, талии — а у женщин ещё и бёдер — вместе с ростом; это стандартный подход на основе обхватов. Если ленты нет, уравнение Деуренберга на основе ИМТ даёт приблизительное значение по росту, весу, возрасту и полу. Оба метода — оценки и могут отличаться на несколько пунктов от DEXA-сканирования; инструмент предназначен только для информации и не является медицинской консультацией.
Часто задаваемые вопросы
Как правильно снимать мерки?
Шею измеряйте чуть ниже гортани, талию — на уровне пупка (у женщин — в самом узком месте), бёдра — в самой широкой точке. Держите ленту горизонтально, плотно, но не сдавливая кожу, и по возможности измеряйте без одежды.
Какой процент жира считается здоровым?
По классификации ACE у мужчин: 2–5% — незаменимый жир, 6–13% — атлеты, 14–17% — фитнес, 18–24% — средний уровень, 25%+ — высокий. У женщин каждый диапазон примерно на 8 пунктов выше: 10–13% незаменимый, 14–20% атлеты, 21–24% фитнес, 25–31% средний, 32%+ высокий.
Насколько точны эти методы?
При аккуратных измерениях метод ВМС США обычно попадает в пределы 3–4 процентных пунктов от лабораторных методов вроде DEXA. Оценка на основе ИМТ грубее, поскольку не отличает мышцы от жира.