الصحة واللياقة

حاسبات السعرات الحرارية ومعدل الأيض الأساسي ونسبة الدهون والوزن المثالي واحتياج الماء والماكروز ومساحة سطح الجسم — مجانية وفورية وبدون تسجيل. لأغراض إعلامية فقط وليست نصيحة طبية.

حاسبة السعرات الحرارية (TDEE)

قدّر احتياجك اليومي من السعرات الحرارية بناءً على معدل الأيض الأساسي ومستوى النشاط.

حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)

احسب السعرات التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة.

حاسبة نسبة الدهون في الجسم

قدّر نسبة دهون جسمك بطريقة البحرية الأمريكية بشريط القياس أو بمعادلة تعتمد على مؤشر كتلة الجسم.

حاسبة الوزن المثالي

اطّلع على وزنك المثالي بمعادلات ديفين وروبنسون وميلر مع نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي.

حاسبة احتياج الماء اليومي

قدّر كمية الماء التي ينبغي شربها يوميًا حسب وزنك وتمارينك.

حاسبة الماكروز

قسّم سعراتك اليومية إلى غرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون.

حاسبة مساحة سطح الجسم (BSA)

احسب مساحة سطح الجسم بمعادلتي موستيلر ودو بوا.