حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الطاقة التي يستهلكها جسمك في حالة الراحة التامة للتنفس والدورة الدموية وتجديد الخلايا — عادةً 60–70% من كل ما تحرقه يوميًا. تحسبه هذه الأداة بمعادلتين منشورتين: ميفلين-سانت جور (1990)، المعيار السريري الحالي، ومعادلة هاريس-بينديكت المنقّحة للمقارنة. اضرب معدل أيضك الأساسي في معامل نشاط — أو استخدم حاسبة السعرات (TDEE) — لتقدير احتياجك اليومي الكلي. هذه الأداة لأغراض إعلامية فقط وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين BMR وTDEE؟
BMR هو الطاقة المحروقة في الراحة التامة، بينما يضيف TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة) كل ما عداها — الحركة اليومية والتمارين والهضم. يُقدَّر TDEE بضرب BMR في معامل نشاط بين 1.2 و1.9.
أي معادلة BMR هي الأدق؟
وجدت دراسات التحقق أن معادلة ميفلين-سانت جور هي الأقرب إلى إنفاق طاقة الراحة المقاس لدى معظم البالغين، ولهذا حلّت محل معادلة هاريس-بينديكت القديمة في الممارسة السريرية. تُعرض المعادلتان هنا للمقارنة.
هل يمكنني رفع معدل الأيض الأساسي؟
تحرق الأنسجة العضلية في الراحة طاقة أكثر من الدهون، لذا فإن بناء العضلات بتمارين المقاومة يرفع BMR قليلًا. أما التقييد الشديد للسعرات فيعمل بالعكس — يتكيّف الجسم بخفض إنفاقه في الراحة.