حاسبة السعرات الحرارية (TDEE)
تقدّر هذه الحاسبة إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE) — أي السعرات التي يحرقها جسمك في يوم اعتيادي. تحسب أولًا معدل الأيض الأساسي بمعادلة ميفلين-سانت جور، وهي الطريقة المفضلة في الممارسة السريرية الحديثة، ثم تضربه في معامل نشاط يتراوح بين 1.2 و1.9. كما تحصل على أهداف عملية لفقدان الوزن أو زيادته (نحو ±500 سعرة يوميًا، أي ما يقارب 0.5 كجم أسبوعيًا). النتائج تقديرات للبالغين الأصحاء؛ هذه الأداة لأغراض إعلامية فقط وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة
كيف يُحسب الاحتياج اليومي من السعرات؟
يُحسب معدل الأيض الأساسي (BMR) بمعادلة ميفلين-سانت جور — 10×الوزن(كجم) + 6.25×الطول(سم) − 5×العمر، مع إضافة 5 للرجال أو طرح 161 للنساء — ثم يُضرب في معامل نشاط بين 1.2 (خامل) و1.9 (نشيط جدًا).
كم سعرة يجب أن أخفض لفقدان الوزن؟
الإرشاد الشائع هو عجز يقارب 500 سعرة يوميًا، وهو ما يعادل تقريبًا 0.5 كجم من وزن الجسم أسبوعيًا. العجز الأكبر يصعب الالتزام به ويُستحسن مناقشته مع اختصاصي تغذية أو طبيب.
لماذا قد يختلف احتياجي الفعلي عن التقدير؟
تقدّر المعادلات متوسطات سكانية. الكتلة العضلية والوراثة والهرمونات والحركة اليومية كلها تغيّر القيمة الحقيقية. راقب وزنك لأسبوعين أو ثلاثة وعدّل مدخولك حسب الاتجاه.