حاسبة احتياج الماء اليومي
تقدّر هذه الحاسبة الاحتياج اليومي من الماء بالقاعدة الشائعة البالغة نحو 35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم — بما يتوافق مع القيم المرجعية للمدخول الكلي للبالغين المنشورة عن الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (نحو 2.0 لتر للنساء و2.5 لتر للرجال) — وتضيف نحو 350 مل عن كل 30 دقيقة من التمارين. تذكّر أن الطعام يغطي عادةً 20–30% من إجمالي مدخول السوائل، وأن الاحتياج يزداد في الحر وعلى المرتفعات وأثناء الحمل أو المرض. هذه الأداة لأغراض إعلامية فقط وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة
هل قاعدة «8 أكواب يوميًا» صحيحة؟
هي تبسيط تقريبي. يتناسب الاحتياج مع حجم الجسم والنشاط: 8 أكواب سعة 240 مل تعادل نحو 1.9 لتر، وهو قريب من تقدير بالغ وزنه 55 كجم، لكنه قليل لمن هم أكبر حجمًا أو أكثر نشاطًا. التقدير المعتمد على الوزن أكثر فائدة.
هل تُحتسب القهوة والشاي ضمن مدخول الماء؟
نعم. رغم الكافيين، تسهم القهوة والشاي بسوائل صافية، وكذلك الحليب والشوربات والأطعمة الغنية بالماء كالفواكه. أما الكحول فيزيد فقدان السوائل.
هل يمكن شرب كمية مفرطة من الماء؟
نعم — الشرب بما يفوق الحاجة كثيرًا في وقت قصير قد يخفف صوديوم الدم (نقص صوديوم الدم)، وهو نادر لكنه خطير. وزّع الشرب على اليوم واسترشد بالعطش ولون البول، واستشر طبيبًا إذا كنت تعاني أمراض كلى أو قلب.