حاسبة نسبة الدهون في الجسم

قِس الرقبة أسفل الحنجرة مباشرةً، والخصر عند مستوى السرة (وللنساء عند أضيق نقطة)، والورك عند أعرض نقطة. أبقِ الشريط أفقيًا ومشدودًا دون ضغط على الجلد، وقِس دون ملابس إن أمكن.

وفق تصنيف ACE، للرجال: 2–5% دهون أساسية، 6–13% رياضيون، 14–17% لياقة، 18–24% متوسط، و25%+ مرتفع. وللنساء يرتفع كل نطاق نحو 8 نقاط: 10–13% أساسية، 14–20% رياضيات، 21–24% لياقة، 25–31% متوسط، 32%+ مرتفع.

تقع نتائج طريقة البحرية الأمريكية عادةً ضمن 3–4 نقاط مئوية من الطرق المخبرية مثل DEXA عند أخذ القياسات بعناية. أما التقدير المعتمد على مؤشر كتلة الجسم فهو أكثر خشونة لأنه لا يميز العضلات عن الدهون.