Calculadora de TMB (tasa metabólica basal)
La tasa metabólica basal (TMB) es la energía que tu cuerpo usa en reposo absoluto para respirar, mantener la circulación y renovar las células — normalmente el 60–70 % de todo lo que quemas al día. Esta herramienta la calcula con dos ecuaciones publicadas: Mifflin-St Jeor (1990), el estándar clínico actual, y la ecuación revisada de Harris-Benedict para comparar. Multiplica tu TMB por un factor de actividad — o usa la calculadora de calorías (TDEE) — para estimar tus necesidades diarias totales. Esta herramienta es solo informativa y no constituye consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB es la energía quemada en reposo absoluto, mientras que el TDEE (gasto energético diario total) añade todo lo demás: movimiento diario, ejercicio y digestión. El TDEE se estima multiplicando la TMB por un factor de actividad entre 1,2 y 1,9.
¿Qué fórmula de TMB es la más precisa?
Los estudios de validación encontraron que la ecuación de Mifflin-St Jeor es la más cercana al gasto energético en reposo medido en la mayoría de los adultos, por lo que ha sustituido a la antigua Harris-Benedict en la práctica clínica. Aquí se muestran ambas para comparar.
¿Puedo aumentar mi TMB?
El tejido muscular quema más energía en reposo que la grasa, así que ganar músculo con entrenamiento de fuerza eleva algo la TMB. La restricción calórica severa actúa al revés: el cuerpo se adapta reduciendo su gasto en reposo.