Calculadora de ingesta de agua
Esta calculadora estima las necesidades diarias de agua con la regla ampliamente usada de unos 35 ml por kilogramo de peso corporal — coherente con los valores de referencia de ingesta total para adultos publicados por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (aproximadamente 2,0 L para mujeres y 2,5 L para hombres) — y añade unos 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio. Ten en cuenta que los alimentos suelen cubrir el 20–30 % de la ingesta total de líquidos, y las necesidades aumentan con el calor, la altitud, el embarazo o la enfermedad. Esta herramienta es solo informativa y no constituye consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Es correcta la regla de los "8 vasos al día"?
Es una simplificación aproximada. Las necesidades escalan con el tamaño corporal y la actividad: 8 vasos de 240 ml son unos 1,9 L, cerca de la estimación para un adulto de 55 kg, pero poco para personas más grandes o muy activas. Una estimación basada en el peso es más útil.
¿El café y el té cuentan para la ingesta de agua?
Sí. A pesar de la cafeína, el café y el té aportan líquido neto, igual que la leche, las sopas y los alimentos ricos en agua como la fruta. El alcohol, en cambio, favorece la pérdida de líquidos.
¿Puedo beber demasiada agua?
Sí: beber muy por encima de las necesidades en poco tiempo puede diluir el sodio en sangre (hiponatremia), algo raro pero peligroso. Reparte la ingesta a lo largo del día, guíate por la sed y el color de la orina, y consulta a un médico si tienes problemas renales o cardíacos.