Calculadora de calorías (TDEE)
Esta calculadora estima tu gasto energético diario total (TDEE): las calorías que tu cuerpo quema en un día típico. Primero calcula tu tasa metabólica basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor, el método preferido en la práctica clínica moderna, y luego la multiplica por un factor de actividad entre 1,2 y 1,9. También ofrece objetivos prácticos para perder o ganar peso (unas ±500 kcal al día, aproximadamente 0,5 kg por semana). Los resultados son estimaciones para adultos sanos; esta herramienta es solo informativa y no constituye consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las necesidades calóricas diarias?
La tasa metabólica basal (TMB) se calcula con la ecuación de Mifflin-St Jeor — 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres — y se multiplica por un factor de actividad entre 1,2 (sedentario) y 1,9 (muy activo).
¿Cuántas calorías debo recortar para perder peso?
Una pauta habitual es un déficit de unas 500 kcal al día, que equivale a aproximadamente 0,5 kg de peso corporal por semana. Los déficits mayores son difíciles de sostener y conviene consultarlos con un dietista o médico.
¿Por qué mis necesidades reales pueden diferir de la estimación?
Las ecuaciones estiman promedios poblacionales. La masa muscular, la genética, las hormonas y el movimiento diario desplazan el valor real. Controla tu peso durante dos o tres semanas y ajusta la ingesta según la tendencia.