Calculadora de porcentaje de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con dos métodos publicados. El método de la Marina de EE. UU. (Hodgdon-Beckett) usa las medidas con cinta del cuello, la cintura — y en mujeres, la cadera — junto con la altura, y es el enfoque estándar basado en perímetros. Si no tienes cinta métrica, la ecuación de Deurenberg basada en el IMC da una cifra aproximada a partir de altura, peso, edad y sexo. Ambos son estimaciones y pueden diferir varios puntos de una densitometría DEXA; esta herramienta es solo informativa y no constituye consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Cómo tomo las medidas correctamente?
Mide el cuello justo debajo de la laringe, la cintura a la altura del ombligo (en mujeres, en el punto más estrecho) y la cadera en su punto más ancho. Mantén la cinta horizontal, ajustada pero sin comprimir la piel, y mide sin ropa si es posible.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Según la clasificación de ACE, en hombres: 2–5 % grasa esencial, 6–13 % atletas, 14–17 % fitness, 18–24 % promedio y 25 %+ alto. En mujeres cada banda está unos 8 puntos más arriba: 10–13 % esencial, 14–20 % atletas, 21–24 % fitness, 25–31 % promedio, 32 %+ alto.
¿Qué precisión tienen estos métodos?
El método de la Marina de EE. UU. suele quedar dentro de 3–4 puntos porcentuales de métodos de laboratorio como el DEXA cuando las medidas se toman con cuidado. La estimación basada en el IMC es más gruesa, ya que no distingue el músculo de la grasa.