Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama (BMH)
Bazal metabolizma hızı (BMH), vücudunuzun tam dinlenme halinde solunum, dolaşım ve hücre yenilenmesi için harcadığı enerjidir — genellikle günde yaktığınız her şeyin %60–70'i. Bu araç, iki yayımlanmış denklemle hesap yapar: güncel klinik standart olan Mifflin-St Jeor (1990) ve karşılaştırma için revize Harris-Benedict. Toplam günlük ihtiyacınızı tahmin etmek için BMH'nizi bir aktivite çarpanıyla çarpın veya kalori (TDEE) hesaplayıcısını kullanın. Bu araç bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Sık sorulan sorular
BMH ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMH tam dinlenme halinde yakılan enerjidir; TDEE (toplam günlük enerji harcaması) buna gün içi hareket, egzersiz ve sindirimi ekler. TDEE, BMH'nin 1,2 ile 1,9 arasında bir aktivite çarpanıyla çarpılmasıyla tahmin edilir.
Hangi BMH formülü en doğrusudur?
Doğrulama çalışmaları, çoğu yetişkinde ölçülen dinlenme enerji harcamasına en yakın sonucu Mifflin-St Jeor denkleminin verdiğini bulmuştur; bu yüzden klinik kullanımda eski Harris-Benedict'in yerini almıştır. Karşılaştırma için ikisi de gösterilir.
BMH'mi artırabilir miyim?
Kas dokusu dinlenme halinde yağdan daha fazla enerji yakar; bu yüzden direnç antrenmanıyla kas geliştirmek BMH'yi bir miktar yükseltir. Aşırı kalori kısıtlaması ise tersine çalışır — vücut dinlenme harcamasını düşürerek uyum sağlar.