Kalori İhtiyacı Hesaplama (TDEE)
Bu hesaplayıcı, toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) — yani vücudunuzun tipik bir günde yaktığı kaloriyi — tahmin eder. Önce modern klinik pratikte tercih edilen Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizma hızınızı hesaplar, sonra 1,2 ile 1,9 arasındaki bir aktivite çarpanıyla çarpar. Kilo vermek veya almak için pratik hedefler de sunar (günde yaklaşık ±500 kcal, haftada kabaca 0,5 kg). Sonuçlar sağlıklı yetişkinler için tahmindir; bu araç bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Sık sorulan sorular
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Bazal metabolizma hızı (BMH), Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır — 10×kilo(kg) + 6,25×boy(cm) − 5×yaş; erkeklerde +5, kadınlarda −161 — ve 1,2 (hareketsiz) ile 1,9 (çok aktif) arasındaki bir aktivite çarpanıyla çarpılır.
Kilo vermek için kaç kalori kısmalıyım?
Yaygın öneri günde yaklaşık 500 kcal açıktır; bu, haftada kabaca 0,5 kg'a karşılık gelir. Daha büyük açıkları sürdürmek zordur ve bir diyetisyen ya da hekimle konuşulması en doğrusudur.
Gerçek ihtiyacım tahminden neden farklı olabilir?
Denklemler nüfus ortalamalarını tahmin eder. Kas kütlesi, genetik, hormonlar ve gün içi hareketlilik gerçek değeri kaydırır. İki-üç hafta kilonuzu izleyin ve alımınızı eğilime göre ayarlayın.