Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Vücut yağ yüzdenizi iki yayımlanmış yöntemle tahmin edin. ABD Donanması (Hodgdon-Beckett) yöntemi; boyun, bel — kadınlarda ayrıca kalça — çevrelerini boyla birlikte kullanır ve çevre ölçümüne dayalı standart yaklaşımdır. Mezuranız yoksa, BMI tabanlı Deurenberg denklemi boy, kilo, yaş ve cinsiyetten kaba bir değer verir. Her ikisi de tahmindir ve DEXA taramasından birkaç puan sapabilir; bu araç bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Sık sorulan sorular
Ölçümleri nasıl doğru alırım?
Boynu gırtlağın hemen altından, beli göbek hizasından (kadınlarda en ince noktadan), kalçayı ise en geniş noktadan ölçün. Mezurayı yere paralel tutun; teni sıkmadan, ama boşluk bırakmadan sarın ve mümkünse kıyafetsiz ölçün.
Sağlıklı vücut yağ oranı nedir?
ACE sınıflandırmasına göre erkeklerde: %2–5 zorunlu yağ, %6–13 sporcu, %14–17 fit, %18–24 ortalama, %25 ve üzeri yüksek. Kadınlarda her bant yaklaşık 8 puan yukarıdadır: %10–13 zorunlu, %14–20 sporcu, %21–24 fit, %25–31 ortalama, %32 ve üzeri yüksek.
Bu yöntemler ne kadar doğrudur?
Ölçümler özenle alındığında ABD Donanması yöntemi, DEXA gibi laboratuvar yöntemlerinden genellikle 3–4 puan içinde sonuç verir. BMI tabanlı tahmin daha kabadır; çünkü kası yağdan ayırt edemez.