Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Bu hesaplayıcı, günlük su ihtiyacını yaygın kullanılan kilogram başına yaklaşık 35 ml kuralıyla tahmin eder — Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi'nin (EFSA) yetişkin toplam alım referanslarıyla (kadınlarda kabaca 2,0 L, erkeklerde 2,5 L) uyumludur — ve her 30 dakikalık egzersiz için yaklaşık 350 ml ekler. Toplam sıvı alımının %20–30'unu genellikle besinlerin karşıladığını unutmayın; sıcak havada, yüksek rakımda, gebelikte veya hastalıkta ihtiyaç artar. Bu araç bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Sık sorulan sorular
"Günde 8 bardak" kuralı doğru mu?
Kaba bir basitleştirmedir. İhtiyaç vücut ölçüsü ve aktiviteyle ölçeklenir: 240 ml'lik 8 bardak yaklaşık 1,9 L eder; bu 55 kg'lık bir yetişkinin tahminine yakındır ama daha iri veya çok aktif kişiler için azdır. Kilo tabanlı tahmin daha kullanışlıdır.
Kahve ve çay su alımına sayılır mı?
Evet. Kafeine rağmen kahve ve çay net sıvı katkısı sağlar; süt, çorba ve meyve gibi su açısından zengin besinler de öyle. Alkol ise tersine sıvı kaybını artırır.
Çok fazla su içmek zararlı olabilir mi?
Evet — kısa sürede ihtiyacın çok üzerinde içmek kan sodyumunu seyreltebilir (hiponatremi); nadirdir ama tehlikelidir. Alımı güne yayın, susuzluk hissi ve idrar rengini rehber alın; böbrek veya kalp rahatsızlığınız varsa hekiminize danışın.